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El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Se almacena principalmente en el interior de los huesos, los músculos y los tejidos blandos. Su aporte nutricional resulta muy beneficioso para la funcionalidad óptima del cuerpo humano.
Debido a que el cuerpo no produce magnesio de forma natural, éste se obtiene principalmente de los alimentos con clorofila (vegetales de hoja verde) y a través de suplementos. Este mineral está disponible en diferentes formas, pero el más común es el citrato de magnesio.
La deficiencia de magnesio es considerado como una de las más frecuentes deficiencias de nutrientes que afecta a gran parte de la población. Esto se debe principalmente a los hábitos incorrectos en la moderna alimentación. El bajo consumo de frutas y vegetales conlleva a la deficiencia de nutrientes.
El citrato de magnesio permite que la absorción sea mucho más rápida, y puede prevenir síntomas como la fatiga, dolores musculares, dificultad para dormir, y un mal común como lo es el estreñimiento.
Beneficios:
1. Ayuda a Tratar el Estreñimiento y Limpiar los Intestinos
El citrato de magnesio atrae el agua hacia los intestinos debido a su estructura química. Una combinación de sal y ácido cítrico .
Esto significa que el agua entra en los intestinos y es absorbida por las heces. La hidratación ayuda a lubricar el tracto gastrointestinal y por efecto ablanda las heces. Facilitando así, la evacuación intestinal.
2. Ayuda a Mantener el Buen Funcionamiento de los Músculos y el Sistema Nervioso
Si, el citrato de magnesio mejorar la relajación, aumento la calidad del sueño y ayudar con el alivio del estrés. También puede ayudar a combatir los espasmos y dolores musculares.
3. Ayuda a Prevenir las Piedras en el Riñón
Los niveles altos de calcio en la orina puede contribuir a la formación de cálculos renales. El calcio y el magnesio trabajan juntos para mantener el equilibrio. Por lo tanto, el magnesio tiene la capacidad de disminuir la acumulación de calcio, apoyando así la buena salud del riñón.
4. Beneficioso para la Salud Cardiovascular y Ósea
El citrato de magnesio es comúnmente usado para prevenir latidos irregulares del corazón. Además, trabaja para hacer que las paredes de las arterias estén más flexibles. La rigidez de las paredes de las arterias son un riesgo de aterosclerosis y puede contribuir a problemas cardiovasculares.
Cómo se Puede Conseguir
Algunas investigaciones sugieren que el magnesio en forma de citrato, quelato y cloruro normalmente se absorben mejor que los suplementos de magnesio en forma de óxido de magnesio y sulfato.
Los diferentes tipos de citrato de magnesio que están disponibles son:
- Polvo: Esta es una forma popular de magnesio que se agita en el agua o en otro líquido, y se toma como apoyo nutricional.
- Líquido: Por lo general esta forma se toma por sus efectos laxantes.
- Cápsulas: Es una forma conveniente para tomar como suplemento, con forme a las indicaciones de la etiqueta , ó con base a las recomendaciones del médico.
Dosis
La dosis adecuada tiene diferentes variables. Dependende de la edad, síntomas y condición médica. Se pueden utilizar como un suplemento nutricional ó para el tratar la indigestión y estreñimiento.
Sin embargo a continuación le dejo las recomendaciones generales dadas por los profesionales:
| Forma Standart | Edad | Cantidad |
| Líquido | Pediatricos & Adultos | 290 mg/5ml |
| Tableta | Pediatricos & Adultos | 100 mg (elemental) |
La Suplementación Nutricional
| Edad | Genero | Cantidad |
| 19-30 años | Hombres | 400 mg/día |
| Mujeres | 310 mg/día | |
| Mujeres embarazadas | 350 mg/día | |
| Durante la Lactancia | 320 mg/día | |
| Más de 30 años de edad | Hombres | 420 mg/día |
| Mujeres | 320 mg/día | |
| Mujeres embarazadas | 360 mg/día | |
| Durante la Lactancia | 320 mg/día |
| Estreñimiento/Evacuación Intestinal | Edad | Cantidad |
| Líquido | Adultos | 195-300 ml por vía oral en una sola dosis diaria, ó dividida dosis con un vaso lleno de agua |
| Tableta | Adultos | 2-3 tabletas por vía oral a la hora de acostarse |
| Dosificación para niños | Edad | Cantidad |
| Los niños menores de 2 años | la Seguridad y eficacia no establecidas (Consultar con el médico) | |
| Niños de 2-6 años | 60-90 ml por vía oral una vez o en dosis divididas, que no exceda de 90 mg/24 horas | |
| Niños de 7-12 años | 90-120 ml en una sola dosis; ó en dosis divididas con un vaso lleno de agua | |
| Niños mayores de 12 años | 195-300 ml por vía oral en una sola dosis; ó en dosis divididas con un vaso lleno de agua. Una alternativa puede administrar 2-4 tabletas por vía oral a la hora de acostarse |
Tips
Estos son algunos tips para tomar citrato de magnesio:
- Si se utiliza un citrato de magnesio en polvo, se debe comenzar con una dosis baja. La mitad de una cucharadita al día ó 200 miligramos. Va aumentando a medida que sea necesario, hasta llegar a la cantidad recomendada como se indica en la etiqueta del producto.
- Tomar este producto con un vaso con suficiente agua. Minimo 8 onzas de agua
- Se puede tomar con o sin alimentos. Sin embargo, depende del propósito por el cual lo esta tomando. Su doctor le dará indicaciones específicas.
- El magnesio se puede tomar a cualquier hora del día, en dosis moderadas. (ver la tabla de dosificación)
- Recuerde….El magnesio se puede obtener naturalmente a través de los alimentos (especialmente vegetales de hoja verde). Lo importante es tener una dieta balanceada.
- El Citrato de magnesio se puede tomar todos los días, siempre y cuando usted tome una dosis moderada. El exceso de éste suplemento puede causar diarrea.
Riesgos & Efectos Secundarios
Si usted toma una dosis alta de citrato de magnesio, durante un período largo de tiempo; puede tener efectos secundarios. Estos pueden incluir:
- Síntomas de la deshidratación y la pérdida de demasiada agua en el cuerpo
- Diarrea
- Dolor Abdominal, gases y náuseas
- Disminución de peso
- Debilidad
- Rara vez, los efectos secundarios son graves. Como latido irregular del corazón, cambios mentales/anímicos, diarrea persistente, dolor en el abdomen, heces con sangre, sangrado rectal, disminución de la orina y las reacciones alérgicas.
Si el citrato de magnesio & los cambios en la alimentación no mejoran el estreñimiento y/ó las deficiencias; Es importante consultar con el médico. El puede determinar el origen de sus dolencias y recomendar opciones de tratamiento alternativas.
Excelente día….
Referencias:
Dietas que Pueden Ser Utiles en el Autismo